شاید شما هم مثل من حال یا وقت رفتن به باشگاهها ی بدن سازی را نداشته باشید شما می توانید با مطالعه این آموزش تنها با دمبل در خانه نیز تمرین کنید

در این آموزش 37حرکت ازحرکاتی که فقط  نیازبه دمبل یا حرکاتی که نیاز به وسیله خاصی ندارند گرداوری شده است

این آموزش حاوی نام هر حرکت به همراه عکس های آن می باشد امیدوارم مورد رضایت شما قرار گیرد

از دوستانی که این آموزش مورد توجهشان قرار گرفته و تشکر کردند ممنونم، برای خودم هم جای تعجب دارد که این مطلب بالای 5000 بار دانلود شده است با اینکه مربوط به مطالب اصلی وبلاگ من نبوده است

لینک دانلود اصلاح شد

 لینک دانلود اصلاح شد 19/12/1391

برای دانلود به ادامه مطلب بروید